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【五一出游饮食攻略】
发布时间:2018-4-30

五一小长假来临,很多人都打算外出旅游度假。外出旅游除了要注意人身安全,还应该注意饮食安全。旅游在外就餐要选择正规餐饮店,如果没有合适的就餐地,不妨备上一些健康小食品。

五一出游饮食注意事项

外出旅游是一件让人高兴的事,可如果在饮食上遇到麻烦就会很扫兴。那么在饮食上要注意哪些呢?

1、慎重对待每一餐,饥不择食要不得。建议最好去正规的餐饮店,不要去吃地摊或沿街摆卖的食物,要注意饮食卫生,预防肠道感染,防止发生旅途腹泻。

2、学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是:有餐饮许可证,有清洁的水源,有消毒设备,食品原料新鲜,无蚊蝇,有防尘设备,周围环境干净,收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。

3、多洗手,避免生饮生食,或碰触野生动植物。旅途中最怕吃坏肚子,影响体力破坏旅游情绪,多洗手是预防肠胃感染的好方法,避免生饮生食可减少受感染的机率。

4、注意饮水卫生。一般来说,旅途饮水以优质矿泉水为佳,朗秀瓶装水是您出行饮水好选择。

5、在品味“风情特产”时,一定要适量,不宜过多,要多喝酸奶。因为酸奶中含有大量的乳酸菌,它能够帮助肠胃调节菌群的平衡,避免肠道的紊乱而引起的腹痛。

五一出游便携食物推荐

外出旅游,车餐往往是菜少价贵,不但吃不饱还吃不好。沿途的路边饭店大多也是卫生状况不容乐观,有时还要挨“宰”。因此,旅游时可根据路途长短等情况自备餐食。下面就为大家推荐一些健康便携食品。

海苔

海苔中含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积。

这种薄薄的东西吃了不会发胖,因为它几乎不含什么脂肪,也没有什么能量!

  

豆腐干

豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。

如果错过了正餐,吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%。

牛肉干、酱牛肉

酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有一些血红素铁,同时,锌、硒和各种B族维生素含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些。

燕麦片

麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养结构。燕麦片纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平。

核桃

核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。

大枣

枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。

特别推荐朗秀天然矿泉水

朗秀矿泉水呈天然弱碱性,富含多种矿物质和微量元素,能够及时补充身体大量代谢流失的水分及矿物质,是您旅途饮水好选择。

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